認知症予防は「眠り」で差がつく？睡眠コンサルタント友野なおさん注目の睡眠本２選

2026年1月13日

りな

鳥好きゲーム好き愛嬌ある女の子「りな」です🐤

年齢とともに「最近、物忘れが増えたかも…」と感じていませんか？

認知症は誰にとっても他人事ではありませんが、その一因として「質の悪い睡眠」が関係している可能性が指摘されています。

2026年1月13日のフジテレビ系情報番組「とれたてっ！」では、睡眠コンサルタントの友野なおさんが「認知症予防には良質な睡眠が欠かせない」として、日常生活に取り入れやすい睡眠環境づくりとおすすめの睡眠を紹介しました。

本記事では、自宅で無理なく始められる友野なおさんの睡眠本２選をわかりやすく解説していきます。

わたしを救う睡眠パーフェクトブック

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女性特有の不規則生活や家事・仕事両立の現実を踏まえ、「寝ても疲れが取れない」「夜中起きる」といったリアル悩みに寄り添った解決策が満載で、共感しながら読み進められる。
眠りはじめの3時間を重視した科学的なアプローチや、手足の冷え対策・正しいパジャマ選びなど、すぐに試せる具体策が豊富で、読後すぐに生活が変わる実感が得られる。
からだ・きれい・昼間のパフォーマンス・心の4つの守り方を章立てで整理しており、必要なテーマだけピンポイントで活用でき、忙しい女性のスキマ時間にぴったり合う。
著者の自身のパニック障害・アトピー克服や15kg減量の実体験が織り交ぜられ、医学博士課程の知見と実践例が融合して説得力が高く、信頼して取り組める内容になっている。
ダイエットや美容を睡眠からアプローチする独自視点が新鮮で、「睡眠美容」「快眠ダイエット」検索層に刺さりやすく、モチベーションを維持しながら美しく健康になれる喜びがある。

232ページの新版で最新知見を加筆・再編集しており、仕事効率アップや心の安定といった多角的なメリットを強調でき、「女性睡眠改善」「忙しい人快眠」キーワードで検索上位を狙える。
冷え対策や入眠儀式などのテクニックがステップ形式で解説され、枕・パジャマ・ぬりえなどの関連商品紹介と自然につながるため、アフィリエイト記事の収益導線として非常に強い。
2児の母である著者の視点から、子育て世代の不眠悩みに特化したアドバイスが多く、30-40代女性の「ママ睡眠」「更年期眠れない」ニーズに即応じたSEO訴求が可能。
睡眠学会正会員の専門性と海外留学経験を背景に、科学的データと日常習慣をリンクさせた解説が充実しており、健康本カテゴリで権威性をアピールしやすい一冊。
「がんばる前に眠る」というメッセージが心に響き、読者の行動喚起を促す締めくくりが多く、記事内で「今日から試せるチェックリスト」と組み合わせた回遊率向上設計に活用できる。

『わたしを救う睡眠パーフェクトブック』は、女性の多忙な日常を救う睡眠の教科書として、美容・健康・メンタル・パフォーマンスをトータルサポートします。

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最新の睡眠科学を基に、単なる休息ではなく脳と身体を最適化する「スリープマネジメント」の考え方を紹介しており、読むだけで昼間の集中力や判断力が上がる実感が得られる。
「寝つきが悪い」「夜中起きる」「朝ボーっとする」といった具体的な悩みに即した対処法が豊富で、自分の生活に当てはめてすぐに試せるため、挫折しにくい構成になっている。
7時間睡眠の必要性や睡眠不足のデメリット・メリットをデータで示しながら説明するので、「なぜ正しい眠りが必要か」が論理的に納得でき、モチベーションが持続する。
一流の成功者が実践する睡眠習慣を事例で織り交ぜており、ビジネスパーソンや高パフォーマンスを求める人が「自分事」として読み進めやすい魅力がある。
目次から必要な章だけ選んで読める柔軟な作りで、忙しい人でもスキマ時間に科学的な睡眠改善策を吸収でき、日常のルーティン変革に直結する。

睡眠の質を上げる具体的なテクニック（入眠儀式、光対策、カフェイン管理など）がステップバイステップで示され、「睡眠改善」「快眠習慣」検索ユーザーに即効性のある解決策を提供できる。
「寝ていない＝仕事ができない」という視点から、生産性向上やキャリア成功とのつながりを強調しており、ビジネス書カテゴリでのSEO訴求力が非常に高い。
睡眠効率を最大化する環境整備やタイミングのコツが詳述され、枕や照明などの関連グッズ紹介と組み合わせやすいため、アフィリエイト記事の導線として活用しやすい。
睡眠負債の蓄積が健康リスク（疲労蓄積、メンタル低下）に及ぼす影響を科学的に解説し、中長期的な「パフォーマンス維持」ニーズを持つ30-50代に刺さる内容。
191ページのコンパクトさで要点が凝縮されており、Kindleや電子書籍版も充実しているため、「睡眠本おすすめ」「友野なお本」などの検索でレビュー記事を書く際に信頼性を高めやすい。

『正しい眠り方』は、科学的事実と実践テクを融合させたスリープマネジメント入門書として、昼間のパフォーマンス向上を求めるユーザーに最適です。

良質な睡眠は、今日からの生活の質を上げるだけでなく、将来の認知症リスクを下げるための大切な土台づくりにもつながります。

大がかりな習慣改革をしなくても、枕やマットレス、アイマスクなど身近なアイテムを見直すことで、眠りの質は少しずつ変えていくことができます。

今回紹介した睡眠本は、どれも日常に取り入れやすく、忙しい世代でも続けやすいものばかりです。

「最近、物忘れが気になる」「家族の将来が心配」という人こそ、まずはひとつ、自分の悩みに合ったアイテムから試して、脳とカラダがしっかり休まる夜の習慣づくりを始めてみてください。

ご覧いただきまして、ありがとうございました🐤

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