朝の習慣が変わる！ZIP『航空業界お目覚めルーティン』で話題の爽快モーニング術とは？
りな鳥好きゲーム好き愛嬌ある女の子「りな」です🐤
忙しい朝、スッキリ目覚めて一日を快調にスタートしたい——。
2026年2月27日放送の日本テレビ「ZIP！」街録ZIP！リアルレビューでは、“航空業界で働く人たちのお目覚めルーティン” が特集されました。
©️日本テレビ
フライト前の緊張感をキープしながらも、心身を整える独自の習慣には、すぐにマネできるヒントが満載！
この記事では、番組で紹介されたお目覚めルーティンの具体的なポイントや、朝のコンディションを整えるための工夫をわかりやすく紹介します。
この記事はこんな方に向けて書いています
- 朝になかなか起きられない、眠気が抜けにくい人
- 朝の時間をもっと有効に使いたい人
- ZIP！の放送内容を見逃した人
- プロフェッショナルのルーティンを参考にしたいビジネスパーソン
目次
【JAL客室乗務員 堤さんおすすめ】上半身の簡単ストレッチ
©️日本テレビ
JAL客室乗務員堤さんが日本テレビZIP！で披露した上半身の簡単ストレッチを詳しく解説。朝の目覚めをスッキリさせる3ステップを動画風に再現。肩こり解消や姿勢改善に即効性あり！
堤さん流上半身ストレッチのポイント
航空業界のプロが朝に欠かさないこのルーティンは、姿勢を整え、集中力を高める効果が抜群。道具不要でどこでもOKです。呼吸を深く意識して、無理なく行いましょう。
ストレッチ手順(ステップ順)
スクロールできます
| ステップ | 動作名 | やり方詳細 | キープ時間&回数 | 主な効果 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 肩回し・脇腹伸ばし | 座ったまま両手を天井へ上げ、右に体を傾けて脇腹を伸ばす。次に左へ。息を吐きながらゆっくり。 | 各側10秒×2-3セット | 肩甲骨周りほぐれ、姿勢改善。朝の眠気覚ましに最適。 |
| 2 | 腕・手首引き伸ばし | 右手で左手の手首を軽くつかみ、内側へ・外側へ優しく引く。親指も含めて交互に。左右均等に。 | 各方向5秒×左右2回 | 前腕・手首のコリ解消。デスクワーカー必見の血流促進。 |
| 3 | 胸開きポーズ | 両手を背中で組み、胸を張って肩甲骨を寄せる。顎を軽く引き、深呼吸。 | 10-15秒×2セット | 猫背・胸郭開き。フライト前の集中力アップにプロ直伝。 |
所要時間: 合計3分。朝食前や通勤電車で実践可能。
ストレッチ手順(画像版)
©️日本テレビ
堤さんのコメント再現
フライト前は上半身が固まりやすいので、このストレッチで体を目覚めさせています。皆さんも朝のルーティンに取り入れてみて！
睡眠専門家 白濱龍太郎医師コメント
首の後ろにあるツポ風池周辺をほぐす
→ 脳への血流増 目がスッキリする効果期待
【JALグランドスタッフ 多田さんおすすめ】チョコレートプラネット(チョコプラ)コントを見る
©️日本テレビ
JALグランドスタッフ多田さんが日本テレビZIP！で明かした朝習慣はチョコプラのコント視聴。忙しい朝に笑いでスイッチオン！おすすめコントと効果を詳しく紹介。
チョコレートプラネット(チョコプラ)コント クイズショー
©️日本テレビ
長田庄平が司会者役、松尾駿が出場者役を演じます。クイズ形式なのに正解が出ず、「もっと欲しいですか？」「ストップ！」の掛け合いでシュールな世界観が加速。視聴回数900万超の人気コントです。
多田さんおすすめポイント
JALグランドスタッフ多田さんが朝に選ぶ理由は、このコントの「瞬発力で笑わせる」ノリが眠気を吹き飛ばすから。空港出勤前のスイッチ入れに最適です。
【JALグランドスタッフ 多田さんおすすめ】肩甲骨周りのストレッチ
©️日本テレビ
JALグランドスタッフの多田さんがZIP！で紹介した肩甲骨周りのストレッチは、空港業務の長時間立ち仕事で固まった上半身をほぐすプロの朝習慣です。
座ったままできる簡単動作で、猫背改善や血流促進に効果的で、一日を軽快にスタートさせます。
肩甲骨周りのストレッチの手順
多田さんおすすめのルーティンは、道具不要で1分以内の3ステップ。呼吸を合わせ、肩を下げてゆっくり行います。
STEP
肩甲骨寄せ
両手を背中で組み、胸を張って肩甲骨をグッと寄せる。肘を伸ばし、10秒キープ×2回。胸郭が開き、姿勢が整います。
STEP
腕引き伸ばし
片腕を前方に伸ばし、反対の手で指先を引き寄せる。肩甲骨周りの外側を意識し、各側10秒。背中のコリがスッキリ。
STEP
パタパタ動かし
両手を背中で軽くパタパタ振る。体を前傾させ、肩甲骨を上下に動かす。5-10回で血流アップ、眠気覚ましに最適。
多田さんおすすめポイント
グランドスタッフは乗客対応で肩が上がりっぱなしになりがち。この肩甲骨寄せで胸を開くと、血流が良くなって笑顔が自然に出ます。朝3分で効果実感！皆さんも空港のような忙しい朝に試してみてください。
睡眠専門家 白濱龍太郎医師コメント
©️日本テレビ
胸を開くと肺に空気が入りやすくなり 脳へ酸素が行き渡る→ 頭がスッキリ
【JALグランドスタッフ 加藤さんおすすめ】二度寝解消アラーム
加藤さんは早朝出勤（朝4時台）のため、二度寝防止にこのアラームを活用。ベッド下に置く振動パッドが体を直接揺らし、光が徐々に明るくなることで自然に目を覚まし、航空スタッフの厳しい睡眠スケジュールに適したルーティンとして紹介されました。
加藤さんおすすめ二度寝解消アプリ
加藤さんが二度寝解消に使っている、おこしてMEは、二度寝を防ぐための強力な目覚ましアプリで、ミッションをクリアしないとアラームが止まりません。
基本的な使い方
アプリをインストール後、「アラームの設定」から時間を決め、繰り返し（毎日/平日など）を選択。ミッションを選んでラベルを付け保存します。スイープ（左スワイプでON/OFF、右で削除）で管理。
主なミッション
- 写真撮影: 事前登録した写真（例: 洗面所など）を正確に撮る
- 数学問題: 計算を解く（難易度調整可）
- QR/バーコード: 指定コードをスキャン
- フルフル（シェイク）: スマホを指定回数振る
- スヌーズ制限や電源オフ防止も設定可能で、早朝ルーティンに最適です
加藤さんおすすめポイント
アラーム後すぐに肩甲骨ストレッチを組み合わせ、空港業務前の体調管理を強化。ハードな早朝シフトでも疲れを最小限に抑えられます。
睡眠専門家 白濱龍太郎医師コメント
見る（文字を読む)、動く（声を出す）、聞く(自分の声を聞く）
→脳を強く刺激 目覚めやすく存る効果期待
【ANAウィングス客室乗務員 大島さんおすすめ】こだわり朝ごはん
2026年2月27日放送の日本テレビ「ZIP！」街録ZIP！で特集されたANAウィングス客室乗務員の大島さんのおすすめ朝ごはんは、ヨーグルト、フルーツ、プルーンです。
朝ごはんは30分かけてゆっくりゆっくり食べることにしてると話されていました。
大島さんのおすすめポイント
- 腸内環境を整える: ヨーグルトの乳酸菌とプルーンの食物繊維で便通を促進し、長時間勤務中の体調を安定。
- 消化に優しく低カロリー: フルーツの自然な甘みと水分で胃に負担なくエネルギーチャージ、血糖値の急上昇を防ぐ。
- 簡単準備: 前夜にカットしたフルーツを混ぜるだけ、5分で完成し不規則スケジュールに対応。
睡眠専門家 白濱龍太郎医師コメント
1口30回程度ゆっくり噛んで食べる
→脳が目覚める・胃腸から体全体が温まる
まとめ
航空業界の人たちが実践するお目覚めルーティンは、集中力やリズム感を生み出す“習慣づくりのヒント” に溢れています。
「朝起きるのがつらい」「一日がうまく進まない」という人こそ、このルーティンを取り入れれば、気持ちの切り替え方や朝時間の使い方が変わるはず。
明日の朝は、今日より少しだけ自分に合ったお目覚め法を取り入れて、気持ちよくスタートしてみましょう。
ご覧いただきまして、ありがとうございました🐤
