【驚くほど効果あり！】自己肯定感UP習慣11選！今日から始められる簡単テクニック

「自信がない」

「いつも自己嫌悪に陥ってしまう」

「周りの人と比べてしまう」

もしかしたら自己肯定感が低いのかもしれません。

自己肯定感が低いと、どんなに素晴らしい才能や能力を持っていても、それを発揮することが難しくなってしまいます。

①二度寝をやめる

二度寝をやめるのは、本当に難しいですよね。

二度寝をやめることは自分に対する小さな挑戦になります。できたときの達成感は自分を上げてくれますよ！

二度寝の原因とは？

二度寝の原因は様々ですが、大きく分けて 体内時計の乱れ と 睡眠不足 が考えられます。 まずは、あなたの二度寝の原因を突き止め、その原因に合った対策を立ててみましょう。

睡眠時間が足りていない？

• 平日、睡眠時間は6時間以下ですか？
• 週末は、平日より3時間以上長く寝ていますか？

寝起きが悪い？

• いつも、スッキリ起きられますか？
• 午前中は、だるくて集中できないことが多いですか？

昼間に眠くなる？

• 午後になると、眠くてしょうがないですか？
• 仕事や勉強中に、居眠りをしてしまうことがありますか？

寝る前にスマホやパソコンを使っている？

• 寝る前に、スマホやパソコンを長時間使っていますか？
• 寝る前に、コーヒーやお酒を飲んでいますか？

二度寝を防ぐための対策とは？

二度寝を防ぐための対策をご紹介します！

体内時計を整える

• 毎日、決まった時間に起きる。
• 週末でも、平日と同じ時間に起きるように心がける。
• 昼寝は、30分以内に終わらせる。
• 寝る前に、スマホやパソコンの使用を控える。
• 寝る前に、温かいお風呂に入る。
• 寝室の温度と湿度を調整する。

睡眠不足を解消する

• 睡眠時間を7～8時間に増やす。
• 寝る前に、カフェインやアルコールを摂取しない。
• 寝る前に、軽い運動をする。
• 寝室を暗くし、静かな環境を作る。
• 寝具を清潔に保つ。

睡眠の質を高める

• 寝る前に、リラックスできる音楽を聴いたり、アロマを焚いたりする。
• 寝る前に、ストレッチやヨガをする。
• 寝具にこだわってみる。
• 寝室に観葉植物を置く。

朝の習慣を見直す

• 起きたら、すぐに朝日を浴びる。
• 起床後、すぐに水を飲む。
• 朝ごはんをしっかり食べる。
• 朝のストレッチや軽い運動をする。
• 朝の時間を有効活用する。

まとめ(二度寝をやめる)

二度寝をやめるには、生活習慣を見直し、体内時計を整えること が重要です。

今回紹介した対策を参考に、自分に合った方法を見つけて、二度寝から卒業しましょう！ 応援しています！

②一日一善

他人に対する善意の行動や貢献が、自分の幸福感や満足感につながります。何気ない毎日の日常生活が、より充実したものになりますよ！

③トイレ掃除

トイレ掃除は、健康的な生活を送るために欠かせない習慣です。

毎日少しの時間をかけることで、快適な生活空間を手に入れることができます。

④15分の読書

15分の読書習慣は、脳の活性化、ストレス軽減、想像力・創造力の向上、語彙力・表現力の向上、知識の習得、睡眠の質向上など、様々な効果をもたらします。

短時間でも読書の習慣を続けることで、豊かな人生を送るための第一歩となります。

⑤髪の毛のセット

髪の毛のセットは、外見だけでなく、内面にも良い影響を与える習慣です。

ぜひ、自分に合ったスタイルを見つけて、毎日の生活に活かしてみてください。

⑥美容にこだわる

美容にこだわる習慣は、外見だけでなく、内面も美しくする効果があります。

ぜひ、自分自身の魅力を最大限に引き出し、自信に満ちた毎日を送るために、美容に意識を向けてみましょう。

⑦姿勢を正す

姿勢を正す習慣は、見た目だけでなく、健康面にも大きなメリットをもたらします。

ぜひ、意識して姿勢を正し、心身ともに健康的な毎日を送るようにしましょう。

⑧自分をほめる

自分を褒める習慣は、一見簡単そうに見えますが、実際にはなかなか難しいものです。

しかし、意識して自分を褒めるように心がけることで、心身ともに健やかに成長し、より充実した日々を送ることができます。

⑨靴をみがく

靴をみがく習慣は、見た目だけでなく、内面にも良い影響を与える習慣です。

ぜひ、靴磨きを通して、日々の生活をより豊かにしましょう。

⑩10分の筋トレ

10分の筋トレ習慣は、忙しい人でも簡単に始められる健康習慣です。

ぜひ、今日から始めて、心身ともに健康的な毎日を送りましょう。

⑪笑顔であいさつ

笑顔であいさつの習慣は、特別なスキルや努力を必要とするものではありません。

意識して笑顔であいさつをするように心がけることで、自分自身も周囲の人も、より良い関係を築き、豊かな日々を送ることができます。

まとめ

自己肯定感を高めることは、一朝一夕にできることではありません。

しかし、今日紹介した習慣を継続することで、少しずつ自信に満ち溢れた自分になっていくでしょう。

自分を大切にし、愛することを忘れずに、毎日をポジティブに過ごしましょう。

あなたの自己肯定感が高まることを心から願っています。

ご覧頂きまして、ありがとうございました🐤